TESTAUS SWIMMING JYVÄSKYLÄSSÄ
(keväästä 2020 alkaen)

 Testien tarkemmat ohjeet

Uinti:

Aerobinen kestävyys

Juniori 1+ Juniori 2 ryhmä 3x300 (Juniori 2-ryhmä lähtö 5:00 ja Juniori 1-ryhmä lähtö 4:30)

Flipperit ja Ratahait 30 min uintitestit

Vesikiitäjät 12 min uintitesti

Potkut

- Potkut 200m sku

- Delffarit 2x25m (selällään ja mahallaan)

- Flipperit, Juniori 2, Juniori 1 ryhmä tekevät lisäksi 6x50m max L.2’30 omaa lajia

Lihaskunto

- Punnerrukset 30 sekuntia, suoritus pareittain

- Leuat myötäotteella

- Lankku 

Liikkuvuus:

- Eteentaivutus

- Nilkat

- Rintaranka

Motorikka Startti, Vesikiitäjät, Ratahait, Flipperit

- Kuperkeikka

- Kärrynpyörä

- Siltakaato ja siltakävely

- Mato etu- ja takaperin

Testit suoritetaan kerran syyskaudella ja 1-2 kertaa kevätkaudella. Testit ovat linjassa Swimming Jyväskylän sekä Suomen Uimaliiton uimarin urapolun kanssa. Testien tulokset täytetään testikorttiin, josta uimareiden ominaisuuksien kehittymistä pystytään seuraamaan.